冷水浸泡对雲联娱乐运动员的影响

对于剧烈运动后的运动人士来说，泡冰浴是消肿、止痛、快速降温的有效方法。

职业运动员长期以来一直使用冰浴，大多数健身房都配备了冰浴，最近这种方法也蔓延到了休闲运动中。

冰浴是一种治疗形式，运动员在剧烈运动后将身体浸泡在冷水浴中。许多研究调查了在雲联娱乐活动后洗冰浴的好处，并证实了这种方法提供的许多好处和好处，例如减轻疼痛、通过加快恢复来降低受伤风险，以及让运动员更好地为下一个更高级别做好准备。质量培训课程。许多运动员和体育教练也证明了这一点。

具体而言，在剧烈或长时间的运动后，身体会出现体温升高、心血管活动增加和肌肉紧张。肌肉紧张引起的炎症会引发免疫反应，导致血管扩张并将免疫细胞涌入压力区域。这个过程很有帮助，因为它有助于修复受伤的组织，但它也可能导致肿胀和疼痛。

对于身体特定区域的损伤，冰敷会使该区域的血管变小，有助于减轻肿胀和疼痛。寒冷还会减慢神经传递信息的速度，这是缓解疼痛的另一种方法。

浸泡在冰中会在深层组织中产生更大和更长的变化，是同时冷却大肌肉群的更有效方法。就像使用冰袋一样，冷浸泡通过收缩血管和减少新陈代谢活动来减少肿胀和肌肉损伤。这种方法还可以减轻心血管系统的压力并降低体温，有助于减轻疲劳。

此外，另一个好处是冰浴结束后，身体开始逐渐升温，有大量新鲜血液返回体内，为细胞提供营养和氧气，有助于排除废物。组织分解过程的产物。

美国物理治疗协会的物理治疗师兼发言人斯解释说：“一旦皮肤不再暴露在冷源中，下面的组织就会变暖，从而增加血液流动。”更快地恢复，有助于移动副产品细胞分解到淋巴系统以实现有效再生。”

冰疗

对于局部病变，受伤后立即将冰袋敷在受伤部位。在皮肤和冰袋之间放一块薄布，以防止冻伤。将冰袋保持 10-15 分钟。如果疼痛和肿胀持续存在，可以每天进行数次。

对于冰浴法，大多数研究建议将身体浸入 10-15 摄氏度的臀部高度 10-15 分钟。为了您的安全，应该在有人在附近时进行，以防您因麻木或疲劳而无法将自己从浴缸中抬起来。在冰水中浸泡约 30-60 分钟后，建议用温水浴或热饮热身，因为寒冷会使肌肉紧张和僵硬。

注意：不要在跑步、比赛或任何其他运动前将冰敷在身体部位或进行冰浴。在进行这些活动之前，身体需要热身，冰会降低力量并降低身体的柔韧性。

高强度训练后或比赛中场休息时只应浸泡冰水，以帮助身体快速恢复。研究表明，冰浴没有长期影响。这就是为什么在锻炼阶段应该避免冰浴的原因。

，如果您的锻炼目标是增强力量，这将不是一个好的选择。

在激烈的锻炼或比赛之后，休息、补充水分和吃健康的食物以帮助尽快恢复是很重要的。