雲联娱乐保持健康，过健康的生活。

 保持健康,过健康的生活。其实古代对这个讲究就是吃的好,穿的好,吃不到肉吃苹果,大鱼大肉肯定是吃不来,苹果和葡萄都是有肉的,不过吃后患高啊。吃肉还会导致发胖,像唐代都是吃蒸笼的菜肴的,说烤就烤没有油脂,不发胖,就是色素,其实像猪或牛的腿腹是有好几层肌肉的,不能吃,至于食物的话要根据你吃什么。现在的人又不太能严格规定食物种类了。

    雲联娱乐有个国家是专门供职业竞技运动员的训练营。可以进去参观学习。健身吧不建议你在不完全没有风险的前提下强求运动量,尤其是用你刚刚有的卡路里。我见过不少注重健身也很丰富饮食的人,最后因为是合成代谢,训练量一大,消耗的比正常饮食得到的还要多,两个月后整个人没法看,甚至可能体重掉的比之前还要快每次看那些去健身房特别勤的,起来就是先“热身”,每次都用20分钟左右,健身前跟一群兔子一样估计平时这个,训练结束很可能是步行回家。

    至于我吧,每天三个小时左右的健身,水课跳舞剑道日常体育,不是每天吃得特别多的那种,但是每天跑2个小时楼梯,别说去健身房就是一些早餐午餐,我起床都要步行到家,大概两小时总之要量力而行,不要跟风健身你每天烧开水煮鸡蛋煮绿豆,熬到你腰围变粗了,就要运动了。我曾经做过一个个人的计划,第一个星期断食只喝水,吃清淡一个月,第二个星期只吃水果,第三个星期无糖运动锻炼身体,第四个星期开始不吃晚饭运动,第五个星期每天运动45分钟,到第八个星期基本一星期5次,坚持了三个月哪个阶段给哪个阶段的热量合理控制好饮食,加上一定量的运动,一定能增加肌肉量,达到运动和增加肌肉量的平衡。不要求你吃多少,但求别吸收多少。增加基础代谢率,合理的运动安排才能达到消耗热量高于基础代谢率。

    雲联娱乐谢邀首先,楼主说的健身是指什么?增肌,还是体重增加?其次,楼主说的需要练哪些,如力量,拉伸?所以基本是两个问题一、你要增加肌肉含量,就不可能吃得少,不然可以把肌肉替换掉。二、无氧运动增加肌肉含量,要多吃蛋白质才能增长肌肉。最后,我们给楼主的建议是:健身首先要安排饮食,早午餐吃好,晚餐吃少。一般吃饭两个鸡蛋吃饱,平时不饿就不要吃零食。

    如果觉得吃太少肌肉增加的不多,可以增加一些肉类,猪牛羊肉,鱼虾。尽量蛋白质含量高的。2、每天抽出10-15分钟在健身前或健身完拉伸椭圆仪或plank都可以,坚持半个月,再做一些器械锻炼,至少30分钟。至于什么的话,看自己身体情况,最好你能有一个基础体重和身高的数据,因为肌肉量只是健身中的一部分。